元気の出る健康コーナー It’s refreshing! April 2012

この「健康コーナー」は、音声もお聞き頂けます。

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英語版 “Learn Japanese” の中の、NACOS Radio に、アーカイブもございます。

元気の出る健康コーナー It’s refreshing!

力まずに、マイペースでランニングをしています。
I run at my own pace without straining.

日の出前の涼しい時間に走ります。爽快です！
I run before sunrise. It’s cool and refreshing.

無理をしないで、適度に汗をかく程度の距離です。
The distance I run isn’t very far–just until I start sweating.

息が切れるほど早く走りません。
I don’t run fast enough to get short of breath.

まわりの景色を楽しみながら走ります。
While I run, I enjoy my surroundings.

走る前に、十分な準備体操をします。
Before starting to run, I prepare thoroughly by doing exercises.

太ももやふくらはぎを、よくストレッチします。
I stretch my thighs and calves a lot.

Illustration by Dr. Norman Kelley

Keep running daily, by Dr. Yoko Kelley

走る時の姿勢は、肩甲骨を心持ち引き寄せるようにします。
As for running posture, I pull my shoulder blades, back, slightly towards center.

かかとから着地して、つま先で地面を蹴るようにして走ります。
I run landing on my heel and touching off the ground with my toes.

手首と足首を軽く回し、柔らかくします。
I keep my wrists and ankles limber by rotating them.

まず、ウォーキングで、正しい姿勢を身につけます。
I master the correct posture first by walking.

無理に長い距離を走るのではなく、毎日続けることが大切です。
It is important to keep running daily, but not necessarily for long distances.

心も体もリフレッシュします。
It’s refreshing mentally as well as physically.